睡好这件事和疾病没关系。不能到了我们自己有睡眠问题的时候再去想睡好这件事，先不说周围大多数人都多多少少有睡眠的问题，敢说自己天天都睡好的几乎就没有。睡好是健康的根本前提。在慢性病普遍盛行并似乎对大多数人来说迟早会来的工业文明中，睡好是远离慢性病的根本措施和唯一方法，也是是否真正能够健康长寿的关键之关键。

世界睡眠科学最大网红沃克教授的博士后导师、哈佛大学的老教授、世界睡眠科学的顶级专家Robert Stickgold在他波士顿的家里亲口对我说，中年的时候不好好睡，老年的时候容易老年痴呆（本身也是慢性病），构成因果关系。近来的睡眠科学研究越来越佐证这个观点。

要睡好就得努力做到天天见晨光。为什么这么说呢？

一、没有太阳就没有白天和黑夜。没有白天和黑夜就没有醒着（zhe）和睡着（zhao）。

我们不只是生物，我们是地球生物。地球的生物最基本的特征是跟着地球转。我们的时间是地球转出来的，转一圈叫24小时。

地球自转有了白天黑夜的周期，我们就有了昼夜节律。我们有了昼夜生物节律，所以我们才到点就困，所以才到点睡觉。不是人为定点上床。毕竟不困是睡不着的。

二、我们什么时候该睡觉是通过早上的光进入我们的眼睛来确定的。这就是为什么天天都要见晨光。差不多是动物都这样，包括大猩猩狒狒猴子，也包括差不多所有的鸟类。我常说黎明是所有白天动物的合唱，只有人类缺失。凡事有商量，跟着地球转没商量，主要因为地球既不肯慢，也不肯快，更不肯停。所以呢，要跟着地球转，见晨光没商量。

工业人类普遍没睡好，和普遍不一早起来见晨光，构成因果关系。

见晨光的时间越长，晚上到点困得越厉害。困到不想看手机，就想睡觉。很少有人有这个感觉的。不是没见晨光，就是见晨光时间不够。

三、所以说，睡眠是一个自然的过程。既不需要药物，更不应该打扰。本来嘛，睡觉是不应该费工夫的（effortless）。我们的祖先，没费工夫就睡了几百万年，一直到日出而作日落而息的农业社会结束。工业人类费了很多周折（effortful），一会儿吃褪黑素，一会儿吃安眠药，一会儿喝酸枣汁，一会儿喝牛奶，一会儿冥想，一会儿正念，一会儿床头的摆向，一会儿床垫的贴身，一会儿枕头的舒服，一会儿睡姿的到位，一会儿泡脚，一会儿洗澡，一会儿穿袜子，到头来试了所有，只是还是没能睡好，至少没有持久睡好，做不到让睡好成为常态。

某种程度上来讲，拒绝见晨光的人，根本是很难甚至不可能睡好的。见晨光不只是重要，而是原本进化来的生命的一部分，被工业人类舍弃了。这也是工业文明慢性病包括代谢综合症盛行的根上的原因。

注：“深圳市民文化大讲堂”以“鉴赏·品位”为主题，以“弘扬人文精神，发展公共文化，丰富市民生活，提升城市品位”为宗旨，先后邀请了易中天、但昭义、严良堃、徐沛东、张继钢、王蒙、康洪雷、毕淑敏、苏叔阳等300余位名家学者举办了400多场讲座。

《生命在于睡好》

唐林律师

2025年5月9日