《生命在于睡好》
睡好这件事和疾病没关系。不能到了我们自己有睡眠问题的时候再去想睡好这件事,先不说周围大多数人都多多少少有睡眠的问题,敢说自己天天都睡好的几乎就没有。睡好是健康的根本前提。在慢性病普遍盛行并似乎对大多数人来说迟早会来的工业文明中,睡好是远离慢性病的根本措施和唯一方法,也是是否真正能够健康长寿的关键之关键。
世界睡眠科学最大网红沃克教授的博士后导师、哈佛大学的老教授、世界睡眠科学的顶级专家Robert Stickgold在他波士顿的家里亲口对我说,中年的时候不好好睡,老年的时候容易老年痴呆(本身也是慢性病),构成因果关系。近来的睡眠科学研究越来越佐证这个观点。
要睡好就得努力做到天天见晨光。为什么这么说呢?
一、没有太阳就没有白天和黑夜。没有白天和黑夜就没有醒着(zhe)和睡着(zhao)。
我们不只是生物,我们是地球生物。地球的生物最基本的特征是跟着地球转。我们的时间是地球转出来的,转一圈叫24小时。
地球自转有了白天黑夜的周期,我们就有了昼夜节律。我们有了昼夜生物节律,所以我们才到点就困,所以才到点睡觉。不是人为定点上床。毕竟不困是睡不着的。
二、我们什么时候该睡觉是通过早上的光进入我们的眼睛来确定的。这就是为什么天天都要见晨光。差不多是动物都这样,包括大猩猩狒狒猴子,也包括差不多所有的鸟类。我常说黎明是所有白天动物的合唱,只有人类缺失。凡事有商量,跟着地球转没商量,主要因为地球既不肯慢,也不肯快,更不肯停。所以呢,要跟着地球转,见晨光没商量。
工业人类普遍没睡好,和普遍不一早起来见晨光,构成因果关系。
见晨光的时间越长,晚上到点困得越厉害。困到不想看手机,就想睡觉。很少有人有这个感觉的。不是没见晨光,就是见晨光时间不够。
三、所以说,睡眠是一个自然的过程。既不需要药物,更不应该打扰。本来嘛,睡觉是不应该费工夫的(effortless)。我们的祖先,没费工夫就睡了几百万年,一直到日出而作日落而息的农业社会结束。工业人类费了很多周折(effortful),一会儿吃褪黑素,一会儿吃安眠药,一会儿喝酸枣汁,一会儿喝牛奶,一会儿冥想,一会儿正念,一会儿床头的摆向,一会儿床垫的贴身,一会儿枕头的舒服,一会儿睡姿的到位,一会儿泡脚,一会儿洗澡,一会儿穿袜子,到头来试了所有,只是还是没能睡好,至少没有持久睡好,做不到让睡好成为常态。
某种程度上来讲,拒绝见晨光的人,根本是很难甚至不可能睡好的。见晨光不只是重要,而是原本进化来的生命的一部分,被工业人类舍弃了。这也是工业文明慢性病包括代谢综合症盛行的根上的原因。
注:“深圳市民文化大讲堂”以“鉴赏·品位”为主题,以“弘扬人文精神,发展公共文化,丰富市民生活,提升城市品位”为宗旨,先后邀请了易中天、但昭义、严良堃、徐沛东、张继钢、王蒙、康洪雷、毕淑敏、苏叔阳等300余位名家学者举办了400多场讲座。
《生命在于睡好》
唐林律师
2025年5月9日
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